[...] na maszynie 3s 15p i 2x po 6p z wolny negatywem(4-5sek) + 6p z wolną faza koncetryczną + przytrzymanie w pełnym spięciu mięsni - Wiosłowanie na hammerze 3s 15,10p, 6+3+1 <- rest pause czyli przerwy wewnątrz serii - Przenoszenie na wyciagu 3s 12-15p - Wioslowanie do mostka w mocnym opadzie tułowia 3 12p - Ściąganie wyciągu gornego szerokim [...]
[...] i hantle były pozajmowane, musiałam dawać ciut większe krążki na sztangę %-) Stąd wyszedł dość siłowy trening, jednak z dbaniem o technikę, wykorzystując super serie, rest pause i drop sety ;-) /SFD/Images/2015/9/21/3ab281362f8a454da315fdfd21593f62.jpg Przerwy 60 sekund między wszystkimi seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + [...]
[...] seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do dwójek 3/0/x/3, a w ostatniej serii również tak samo, dwa razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i dalej spięcia i znów przerwa i znów do upadku i koniec 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 3 serie łączone [...]
[...] spowolnilem ruchy. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 9 25 kg x 12 /FILM 20 kg x 14 + 4 + 4 /rest pause http://www.youtube.com/watch?v=3AE9WnMX0-4 Znowu jakos nie moge sie dobrze ustawic do tego wiosla, zaczelem lapac ciagniecie z lopatki ale wciaz jakby zle stoje i [...]
[...] - Krisking12* 14.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 5 +20 kg x 3 +10 kg x 4 @-| CC x 10 + 3 + 2 /rest pause Topowa b. dobrze (tj. agresywnie i glosno :-D), regres na 10 kg to jakis slaby zart - 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 10 kg x 8 [...]
17.02.2021 Środa Kolejny dzień, gdzie wstaję 10min przed budzikiem jak nowonarodzony, mimo ubogiej ilości snu ;-D Ale ostatni dzień treningowy, jutro rest. Idę jutro do dentysty wyrwać ząb, chyba, że da radę go odratować, więc ciekawe jak w piątek będzie na treningu, bo to siódemeczka ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]
[...] niezauwazalne na lydkach. 30.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 /FILM +15 kg x 5 +5 kg x 8 CC x 10 + 4 + 2 /rest pause http://www.youtube.com/watch?v=hA4EKe4BDeo Cwiczenie numer jeden na klatke u mnie - od trzeciej serii z kazda kolejna czulem mocne 'rozrywanie' miesni klatki. 2. [...]
[...] - pierwszy raz nie zesrałem się przed 2 paczkami i zszedłem z dupą nisko. - Wyciskanie jednonóz na suwnicy 8s rózne warianty, 5sek fazy ekscentrczyne, płynne ruchy, rest pause'y itd. - Wyprosty siedząc jednonóz 4s 10-12p - Uginanie jednonóż 4s 15-10p - przysiad bułgarski 3s 15p Przed treningiem prazki na obszernym bocznym są, a przy [...]
[...] Dziś na obroty wrzuciłam plecy, barki i klatkę... Mają dosyć te partie na minimum tydzień :lol: Trening pleców był plątaniną ćwiczeń złożonych z izolowanymi, stosowałam rest pasue przy każdej 3 i 4 serii w każdym ćwiczeniu, nie raz zmniejszając obciążenie robiąc dropset. Były ruchy wymuszone i oszukane, ciężary średnie. W obecnym stanie [...]
[...] prócz poniedziałku dla klaty. wydaje mi sie ze idziesz w dobrym kieunku :D poczytaj moja uwage o minimalnej czestotliwosci :D Jeśli chciałbym stosować te serie przerywane (rest-pause) jeśli o tym mowa :D To do klatki Wyciskanie sztangi na płaskiej - rest-pause Wyciskanie sztangielek, skos+ tutaj też przerywane? Z rązpietkami cos takiego tez [...]
[...] (ten z którym był ostatnio wykonany pełny zakres planowanych powtórzeń) b) probujemy następnym razem z obciążeniem z nieudanego treningu? i czy dopuszczalne jest w 5x5 'rest pause' np. w najcięższej serii? Można i tak i tak. Nie ma jakichś nakazów, zakazów itp. itd. To kwestia indywidualnego wyboru i podejścia do sprawy. Rest pause też nikt [...]
[...] ale wspomniałeś o treningu dzielonym, stąd moja wzmianka o czwartku lub piątku dodatkowo prócz poniedziałku dla klaty. Jeśli chciałbym stosować te serie przerywane (rest-pause) jeśli o tym mowa :D To do klatki Wyciskanie sztangi na płaskiej - rest-pause Wyciskanie sztangielek, skos+ tutaj też przerywane? Z rązpietkami cos takiego tez [...]